Kategori: Allmänt

Som förälder till barn med sömnsvårigheter letar du säkert ständigt efter sätt som skulle kunna ge både dig och barnet en god natts sömn. Kanske har du själv provat tyngdtäcken med gott resultat, och undrar om det också finns tyngdtäcken för barn? Det gör det!

Det ska dock understrykas att tyngdtäcken inte är att rekommendera för barn under tre år – inte ens de tyngdtäcken som faktiskt är anpassade för barn. När barnet är så litet kan det ha svårt att själv lyfta bort ett täcke som hamnat över ansiktet. För lite äldre barn kan dock ett tyngdtäcke verkligen vara en riktigt natträddare. Självklart kan du använda ett småbarnstäcke med tyngd i om du samtidigt håller barnet under uppsikt. Även en lugn stund med en god bok bredvid ett sovande barn kan vara vila för dig som förälder.

Vilka täcken passar bäst för barn?

Det finns ett flertal produkter på marknaden som alla tävlar om titeln ”Bäst tyngdtäcke för barn”. Curas Pearl Classic, Novistas Luna Cool och Curas Minky brukar till exempel vara vanligt förekommande på topplistorna. Precis som med tyngdtäcken för vuxna finns olika alternativ på vikt även för tyngdtäcken för barn. Tillverkaren Beckasin rekommenderar en vikt på ca 5 kg för barn mellan 4-12 år, och tillhandahåller även ett småbarnstäcke på 2,6 kg.

Ett tyngdtäcke är ingen garanti för att ditt barn kommer att sova gott. Alla barn är olika, och sömnsvårigheter kan uppstå av många olika anledningar. Men det kan vara värt ett försök – många föräldrar vittnar om att barnets sömn gått från 30 uppvak per natt till att sova natten igenom. Tyngdtäcken kan dessutom förskrivas på recept av exempelvis fysioterapeuter inom psykiatrin, vilket vittnar om att det åtminstone i vissa fall kan ha god effekt. Många föräldrar till barn med NPF-diagnoser menar att tyngdtäcken inte bara förbättrat sömnen för barnen, utan även allmäntillståndet.

Melatonin förekommer naturligt i kroppen och brukar beskrivas som ett sömnhormon. Tack vare sömnhormonet känner vi oss just sömniga på kvällen. På ljusaste dagen minskar melatoninnivåerna och på mörkaste natten sker det motsatta. Att det är mörkt ute är en absolut nödvändighet för melatoninbildningen, varför de ljusa sommarkvällarna kan vara problematiska sett ur ett sömnperspektiv.

Om det är för ljust skickas signalen att det inte är dags för sömn riktigt ännu. Men om du skulle få plötsliga sömnsvårigheter under årets ljusaste tid kan du alltid prova att äta melatonintabletter. De är numera receptfria, och detta eftersom de anses göra mer nytta än skada. När du tar en tablett tillför du kroppen mer melatonin och blir på så sätt sömnigare. Tabletten brukar börja verka inom 30 minuter.

Hur kan du hjälpa kroppen bilda melatonin?

En melatonintablett kan alltså lösa dina sömnsvårigheter kortsiktigt. Melatonintabletter kan köpas utan recept online. Långsiktigt bör du dock se över dina vanor. Tillbringar du tillräckligt mycket tid utomhus varje dag? Genom att vistas ute i dagsljuset hjälper du kroppen känna av dygnsrytmen, en viktig men oftast bortglömd aspekt. Det starka ljuset från mobilskärmarna kan också rubba melatoninbildningen något, prova av den anledningen att släcka ner och stänga av tekniken inför läggdags.

Hur går melatoninbildningen i kroppen till?

Melatoninhormonet utsöndras i tallkottkörteln, som finns i hjärnans bakre del. När ögat möts av ljuset – det vill säga när näthinnan träffas av ljus – nås tallkottkörteln av signalen att det är dags att sluta bilda melatonin. Du blir då piggare.

När det blir mörkt på kvällen skickas i stället en signal att det är dags att sätta i gång med melatoninbildningen igen. Det här är skälet till att du så sakta börjar känna dig sömnig. Med andra ord är kroppens förmåga att bilda melatonin beroende av synen. Vid en synnedsättning och/eller blindhet kan kroppen behöva ett tillskott av sömnhormonet för bättre sömn.

Med hjälp av melatonintabletterna kan du också lura kroppen till sömnighet när du exempelvis har jetlag.

Sömn är grundläggande för en bra livskvalité. Om sömnen inte fungerar går det lätt ut över andra aspekter av livet. Trots det är det väldigt många som upplever att de har svårt att somna eller sover oroligt om nätterna. Många sover med mobilen på nattduksbordet och allt fler jobbar hemifrån, vilket kan göra det svårare att separera livets olika delar och få kroppen att slappna av. Som tur är finns det hjälp att få och en del enkla knep du kan ta till för att sova bättre om nätterna.

1. Skapa en sovrutin

Det kanske låter lite trist, men att ha en sovrutin som du följer varje dag kan verkligen underlätta för sömnsvårigheter. En sovrutin handlar i grund och botten om att ha en rutin för när du sover och hur du går tillväga för att somna. Genom att gå och lägga dig samma tid varje kväll och gå upp samma tid varje morgon underlättar du för dig själv och dina sovrutiner. Om du lägger dig klockan 10 varje kväll blir din kropp automatiskt trött vid 10 och du får lättare att sova. Om du går upp klockan 7 varje dag är du alltid pigg.

2. Avslappning innan läggdags

Det är allt för lätt att dra fram telefonen och skrolla innan läggdags men det är just det man bör undvika för att sova bättre om nätterna. En del i att skapa en hälsosam sovrutin är att göra något avslappnande innan läggdags i mysigt och behagligt ljus. Läs en bok, meditera, lyssna på lugn musik eller prata om dagen med din käresta – det är upp till dig.

3. Undvik skärmar innan du ska sova

Lägg bort mobilen när du lägger dig i sängen. Ljuset från telefonen lurar hjärnan att det är dag vilket kan göra det svårare att somna. Det rekommenderas att undvika detta blåa ljus en timme innan läggdags för att låta hjärnan varva ner i lugn och ro. Ett tips är att sätta på ”nattljus” på dina skärmar, vilket gör färgerna varmare. För windows finns något som heter ”night light” eller f.lux. Detta gör att du enklare kommer kunna sova.

4. Träna eller motionera regelbundet

När kroppen mår bra fungerar rutiner bättre och det blir lättare att somna. Genom att motionera eller tränga under dagen är kroppen tröttare när det väl bli dags att sova.

5. Temperatur och ljus

Vilken temperatur du har i ditt sovrum kan påverka hur lätt du har för att somna och vilken kvalitet du har på din sömn. Alla människor har individuella preferenser gällande temperatur när de ska sova och inget är rätt eller fel. Många föredrar att sova i lite svalare rum, vilket är bra för oss som bor i kyliga Sverige! Om du kan påverka temperaturen i ditt sovrum kan det vara bra att göra för att förbättra din sömnkvalitet. Samma sak gäller ljuset. En mörkläggningsgardin kan vara effektiv för att hålla borta oönskat ljus, framförallt under sommaren då solen går upp väldigt tidigt.

6. Kudde och madrass

Vilken kudde och madrass du har kan verkligen påverka din sömnkvalitet. Överväg att byta ut din madrass eller din kudde om du upplever att du sover obekvämt om natten. Om du ofta vaknar och är öm i kroppen eller får ont i nacken är ofta madrassen eller kudden problemet.

7. Undvik alkohol och mat på kvällen

Låt bli att dricka alkohol och äta tung mat nära inpå att du ska sova. Alkohol kan ge orolig sömn och tung mat kan ge kroppen energi vilket kan göra det svårt att somna.

8. Använd sängen för att sova

Använd bara sängen för att sova om du har problem med att du har svårt att somna på kvällarna. Om du även pluggar, ser på tv eller gör annat i sängen har hjärnan svårt att veta vilken aktivitet du ska göra.

9. Kontrollera din sömn

Det finns professionell hjälp att få för att förbättra din sömnkvalitet om du har grova problem. Det finns kognitiv beteendeterapi som kan hjälpa dig som lider av svåra sömnsvårigheter.

10. Separata täcken

Om du delar sängen med din respektive kan separata täcken förbättra sömnkvalitet avsevärt. Inget mer bråk om täcket eller att vakna upp kall och frusen. Med separata täcken kan du sova lugnare och bättre.

Tyngdtäcken har många fördelar men något att ta hänsyn till innan man köper ett är hur man tvättar det. Alla täcken bör tvättas med jämna mellanrum även fast man använder påslakan. Smuts, hud-och hårrester samt bakterier frodas i sänglakan och täcken. Därför är det smart att veta hur man går tillväga för att tvätta sitt tyngdtäcke innan man köper det.

Vissa tyngdtäcken kan tvättas i tvättmaskin

De flesta tyngdtäcken på marknaden går bra att tvätta i tvättmaskin men inte alla. Att säkerställa att tyngdtäcket går att tvätta i maskin är smart innan du köper ett tyngdtäcke för att undvika komplikationer. Att tvätta ett tyngdtäcke för hand är möjligt men inte att rekommendera eftersom täcket blir väldigt tungt och svårt att hantera, framförallt när det är blött. Det finns ingen grundregel för tvättning som gäller alla tyngdtäcken utan olika instruktioner finns för olika modeller. Vissa täcken kan tvättas i 60 grader medan andra bör tvättas i 40 grader. Kolla alltid täckets tvättinstruktioner innan du tvättar så du inte riskerar att förstöra täcket eller tvättmaskinen. Generellt är det bra att välja ett skonsamt tvättprogram och ändra till ett lågt varvtal för centrifugeringen. Med vissa tyngdtäcken medföljer en tvättpåse och då är det bra att använda den. Kom ihåg att kontrollera att din tvättmaskin klarar av vikten av ditt tyngdtäcke, annars kan tvättmaskinen gå sönder. De flesta tyngdtäcken ska inte torktumlas utan ska hängas på tork.

Rengöra tyngdtäcke utan tvättmaskin

Om du har ett tyngdtäcke som inte kan köras i maskin eller en tvättmaskin som inte tål tyngden av ditt täcke finns det en annan metod du kan använda för att få bort alla bakterier och parasiter från täcket. Genom att frysa täcket elimineras eventuella kvalster och bakterier. Om täcket inte får plats i frysen går det bra att hänga ut det på vintern. Se bara till att det är minusgrader ute och att det inte är någon risk för regn.