Tyngdtäcken – Mot ångest och sömnproblem

Tyngdtäcke – så fungerar det

Ett tyngdtäcke är, precis som ordet avslöjar, ett tungt täcke. Tyngdtäcken har under en längre tid använts inom vården, men har på senare tid blivit populärt även för privatpersoner. En stor anledning till att täckena blivit populära är den behagliga känsla som inges när täckets tyngd omfamnar kroppen. Sidan innehåller reklamlänkar.

När tyngdtäcket läggs så svarar kroppen med att utsöndra signalsubstansen serotonin – kroppens egna ”lyckopiller”, som gör att du mår bra. Serotoninet förvandlas därefter till melatonin vilket gör att du känner ett lugn i kroppen.

Täckets vikt

Att köpa ett täcke som är anpassat efter din kroppsvikt är väldigt viktigt för att du ska få den absolut bästa upplevelsen. Vanligtvis finns täcken att köpa i följande vikter: 5 kg, 7 kg, 9 kg och 11 kg. Du bör välja en vikt som motsvarar ungefär 7 – 12 % av din kroppsvikt, vanligtvis brukar man säga runt 10 %.

Andra användningsområden 

Utöver sömnproblem, stress och ångest så finns det ett flertal andra fördelar med att använda täcket. Några exempel är:

• ADHD
• Autism
• Restless legs syndrome
• Possttraumatiskt Stresssyndrom (PTSD)
• Fibromyalgi

Kedjetäcke, bolltäcke eller tyngdtäcke – vad är skillnaden?

Det finns ett par olika varianter av tyngdtäcke och det kan vara bra att veta skillnaden mellan dessa.

Tyngdtäcke (Vikttäcke)

 

Det gemensamma namnet för ett täcke med tyngd. När man säger ”tyngdtäcke” så kan man alltså referera till olika varianter. Ibland kan man även läsa ”vikttäcke” som betyder detsamma.

Bolltäcke

Det populäraste tyngdtäcket som används av privatpersoner idag är ett så kallat ”bolltäcke”. Ett bolltäcke är fyllt med små bollar inne i täcket för att ge tyngd. Hur bollarna ser ut varierar, men oftast är de gjorda av något plastmaterial. Det finns dock även bolltäcken som har bollar gjorda av granulat.

Även storleken på bollarna i ett bolltäcke varierar, men oftast är små bollar att föredra.

En av de främsta fördelarna med bolltäcken är att de fungerar lite som duntäcken. När det är kallt så värmer dem och när det är varmt så är de svalkande.

Kedjetäcke

Den andra varianten av tyngdtäcke är kedjetäcken, alltså täcken som har kedjor insydda i tyget. Denna variant av tyngdtäcke är inte lika vanliga att köpa som privatperson, utan används mer av exempelvis landstinget.

Generellt brukar man säga att ett kedjetäcke omsluter kroppen mer än ett bolltäcke. Vissa föredrar detta och tycker att den tunga omslutningskänsla som kedjetäcket ger är behagligt. Andra tycker att kedjetäcke ger för mycket omslutning och känner sig ”instängda”.

Fördelar med att använda tyngdtäcke

• Sömnproblem (Insomnia). Många personer som lider av sömnproblem rapporterar att de sover mycket bättre med ett tyngdtäcke.
• Stress. Stressen i Sverige har växt lavinartat under det senaste decenniet och antalet sjukskrivningar på grund av stress bland kvinnor har ökat med 500 % på bara sju år. Ett tyngdtäcke kan vara ett bra verktyg för att lättare kunna slappna av efter en stressig dag.
• Ångest och oro. Mer än 1 av 3 svenskar uppger att de har problem med ångest eller oro. Studier har visat att tyngdtäcke även kan hjälpa mot denna typ av problem.

Tyngdtäcke pris

Priset på ett tyngdtäcke kan variera kraftigt.

Vissa återförsäljare har modeller som kostar så mycket som 3 000 – 5 000 kronor styck. Speciellt kedjetäcken brukar vara väldigt dyra – och att hitta ett kedjetäcke billigt är därför inte det lättaste.

De tyngdtäcken som vi listar kostar mellan 1 500 – 1 700 kr, vilket får anses som ett rimligare pris.

Skillnaden mellan ett billigt tyngdtäcke och en dyrare variant är oftast inte så stor. Täckena fyller samma funktion och är oftast tillverkade av liknande material. Däremot är det viktigt att välja ett täcke anpassat för dig (läs mer om detta nedan).

Om du exempelvis väger 65 kg så bör du alltså välja 7 kilostäcket. Väger du 55 kilo så väljer du 5 kilostäcket osv.

Vetenskapen bakom tyngdtäcken

Att tyngdtäcken kan ha positiva effekter på bland annat ångest, stress och sömnproblem har varit känt i många år. Men det är först under senare år som riktiga forskningsstudier har kommit ut som testat effekterna vetenskapligt.

År 2006 publicerade ett amerikansk forskarteam en studie där 32 deltagare fick testa att sova med tyngdtäcke. För mer än 6 av 10 deltagare bidrog det till att man kände sig mindre ångestfylld efteråt. Hela 78 % av deltagarna uppgav att de kände sig mer avslappnade efter att ha använt täcket.

I en svensk studie fann man att 31 personer med sömproblem sov bättre och rörde sig mindre under natten med ett tyngdtäcke.

Raj Dasgupta, professor i medicin på University of Southern California i USA, förklarar resultaten med att ”det känns som att få en riktigt lång kram” och att det kan vara ett bra alternativ till sömnpiller.

Läs mer om studierna här.